Linsēklas vai čia sēklas: kuras veselīgākas un labākas tievēšanai?

Foto – Pixabay

Čia sēklas un linu sēklas ir superprodukti, kas bagāti ar uzturvielām, taču tās nav ieteicams ēst neapstrādātas.

Svara zaudēšana ir ne tikai vingrinājumi, bet arī diēta. Izvēloties dārzeņus un augļus, kas īpaši bagāti ar olbaltumvielām, neaizmirstiet pievienot uzturā noderīgas sēklas. Visizplatītākās ir linu sēklas un čia sēklas.

Abas ir pilnas ar tādām uzturvielām kā olbaltumvielas, kalcijs un šķiedrvielas, padarot tās par superēdienu. Bet to, vai svara samazināšanai vajadzētu ēst linu vai čia sēklas un kuras no tām ir veselīgākas, mums pastāstīja eksperti, raksta Healthshots.

Linsēklu priekšrocības

1. Pretiekaisuma iedarbība

Linu sēklas ir superēdiens, kas satur omega-3 taukskābes. “Tās palīdz cīnīties ar iekaisumu organismā un novērš oksidatīvo stresu,” saka uztura speciālisti.

2. Zarnu veselība

Linu sēklas palīdz uzlabot zarnu veselību, jo tajās ir daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielas tiek fermentētas resnajā zarnā un uzlabo zarnu veselību, ražojot īsas ķēdes taukskābes.

3. Pretdiabēta iedarbība

Regulāri lietojot linu sēklas, tās var uzlabot jutību pret insulīnu.

4. Pretvēža iedarbība

Pateicoties tajās esošajiem antioksidantiem, linu sēklas var palīdzēt novērst vai samazināt audzēju augšanu organismā. Tās satur arī lignānu, kas samazina ar hormoniem un to nelīdzsvarotību saistīto vēža risku.

Čia sēklu priekšrocības

1. Samazina sirds un asinsvadu slimību risku

Čia sēklās esošā alfa-linolēnskābe var veicināt sirds veselību. Tā palīdz samazināt “sliktā” holesterīna līmeni.

2. Ādas veselība

Čia sēklu eļļa var palīdzēt ekzēmas ārstēšanā. Tā samazina niezi, paātrina dzīšanu un uzlabo ādas mitrināšanu.

3. Antioksidanta iedarbība

Čia sēklas satur antioksidantus, piemēram, kvercetīnu un kaempferolu. Tie palīdz mazināt iekaisumu organismā un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.

4. Uzlabo zarnu veselību

Čia sēklas uzlabo arī labvēlīgo zarnu baktēriju darbību un veicina zarnu veselību. Tās novērš aizcietējumus, jo ir labs šķiedrvielu avots.

Linsēklas vai čia sēklas svara samazināšanai?

Linsēklas ir piemērotākas svara samazināšanai, jo tajās ir vairāk šķīstošo šķiedrvielu. Tās palīdz kontrolēt apetīti un sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tādējādi tās palīdz zaudēt svaru. Tā kā linsēklās ir vairāk šķīstošo šķiedrvielu, tās veido želejveida konsistenci. Svara samazināšanai var lietot divas ēdamkarotes linu sēklu dienā.

Čia sēklas un linsēklas ir superprodukti, kas ir bagāti ar uzturvielām, taču to lietošana svaigā veidā nav ieteicama, jo tās satur ciānūdeņradi, svinu un citus smagos metālus. Šie smagie metāli var būt toksiski. Vislabāk šīs sēklas lietot grauzdētas, jo karstumā cianīds un citi toksiskie elementi noārdās.

Citas diētas ziņas

Zinātnieki no visas pasaules stingri iesaka tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un saglabāt normālu svaru, izmantot Vidusjūras diētu. Tā ietver daudzu dārzeņu un augļu, kā arī zivi, riekstu, olīveļļas lietošanu uzturā.

LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!

Smūtijs ar banānu un čia sēklām “Trakā pirmdiena”