Foto – Pixabay
Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, sākot no 40 gadu vecuma, jūsu nieres sāk zaudēt spēju aizturēt ūdeni.
Lai gan “astoņu glāžu likums” par ūdens patēriņu dienā ir plaši pazīstams, lielākā daļa cilvēku neizdzer ne tuvu tik daudz.
Tomēr Džeimija Kola, netoksiska dzīvesveida un sastāvdaļu eksperte no Girls Who Eat, HealthDigest pastāstīja, ka ūdens dzeršana ir nepieciešama, lai palīdzētu eļļot locītavas, nomierināt ķermeņa temperatūru un izskalot atkritumus.
Viņš saka, ka vīriešiem dienā var būt nepieciešamas līdz 15 glāzēm (aptuveni 3,7 litri), bet sievietēm – līdz 11 glāzēm ūdens (2,7 litri) atkarībā no aktivitātes līmeņa, svara un klimata. Tomēr, kļūstot vecākam, var būt nepieciešams dzert vairāk ūdens.
Kā teikts rakstā žurnālā Nutrients, sākot no 40 gadu vecuma, jūsu nieres sāk zaudēt spēju aizturēt ūdeni, tāpēc ir grūtāk uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā. Šis samazinājums paātrinās pēc 65 gadu vecuma.
Turklāt gados vecāki cilvēki mēdz lietot daudz medikamentu, kas var izraisīt dehidrāciju. Piemēram, diabēta ārstēšanai lietotie medikamenti ietekmē jūsu hidratācijas līmeni. Šie medikamenti un caurejas līdzekļi var izraisīt arī caureju, kas var izraisīt dehidrāciju, un diurētiskie līdzekļi, kurus lieto arī hipertensijas ārstēšanai, samazina šķidruma daudzumu asinsvados.
Žurnālā Nutrients publicētajā rakstā piebilsts, ka gados vecākiem cilvēkiem var būt arī grūtības kustēties vai norīt, kas apgrūtina ūdens dzeršanu. Cilvēki ar urīna nesaturēšanu var labprātīgi ierobežot ūdens uzņemšanu, un seniori ar demenci var aizmirst dzert pietiekami daudz šķidruma, lai novērstu dehidratāciju.
Turklāt, locītavām arvien vairāk nolietojoties, sāk bojāties skrimšļi, kas tās aizsargā. Saskaņā ar Amerikas Pensionāru asociācijas (American Association of Retired Persons) datiem, skrimšļi 80 % sastāv no ūdens, un, ja esat dehidratēts, organisms var izņemt šķidrumu no locītavām, lai uzturētu citas funkcijas.
Kā uzturēt ūdens līdzsvaru
Lai noteiktu, cik daudz ūdens jums nepieciešams, Džeimijs Kols iesaka konsultēties ar ārstu. Ar šķidruma lietošanu tikai tad, kad jūtat slāpes, nepietiek. Jūsu urīns var sniegt informāciju par jūsu hidratācijas līmeni.
Tumšs urīns bieži ir dehidratācijas pazīme, bet pievērsiet uzmanību arī tad, ja jūtaties ļoti noguris, reibonis vai apjukums. Varat arī sekot līdzi savam ūdens patēriņam, izmantojot īpašas lietotnes savā tālrunī.
Ja ūdens jums šķiet garlaicīgs, atcerieties, ka daudzos augļos un dārzeņos ir augsts ūdens saturs, kas var nodrošināt jūsu hidratāciju. Izvairieties no hidratācijas ar kofeīnu vai alkoholu, jo abas šīs vielas dehidrē.
LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!
Vislabākais dzēriens – tīrs ūdens. Kā vienkārši noteikt, ka dzer par maz?
Pastāvīgs nogurums un stress! Varbūt vienkārši jādzer vairāk ūdens?