Sākot apmēram no 30 gadu vecuma, smadzeņu masa un to izmērs sāk samazināties – saskaņā ar pētījumiem, par aptuveni 2,5% ik pēc 10 gadiem. Tas nozīmē, ka 70 gadus veca cilvēka smadzenes ir par 10% mazākas nekā viņa smadzenes 30 gadu vecumā. Ja vien šis cilvēks neslimo ar kaut ko, kas paātrina nervu audu atrofijas procesu.
Lai pagarinātu smadzeņu jaunību, ir jāievēro neiroatjaunošanas noteikumi.
Centieties organizēt savu dienu, ikdienu, plānus īsiem un gariem laika periodiem. Veidojot sarakstu ar dienas darāmajiem darbiem vai uzdevumu sadalījumu nedēļai, varēsiet labāk koncentrēties. Jūsu smadzenes iemācīsies koncentrēties, atcerēties veikt lietas un uzdevumus.
Iegūstiet regulāru, pietiekamu miegu pēc grafika. Šajā laikā smadzenes turpina strādāt. Tajās notiek informācijas šķirošanas procesi, attīrīšanās no atkritumproduktiem.
Pilnvērtīga diēta. Neironiem nepieciešama nepārtraukta barības vielu un vitamīnu piegāde. Tāpēc ir svarīgi ievērot daudzveidīgu, sabalansētu uzturu.
Nepieciešams uzturs ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, īpaši B grupas vitamīnu, minerālvielu un taukskābju (omega-3).
Regulāras vidēja līmeņa fiziskās aktivitātes. Lai tās būtu nelielas ikdienas pastaigas 30-60 minūšu garumā. Tas palīdzēs pārslēgties, atpūtināt smadzenes, uzlabot to asins apgādi.
LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!
Ķiršu sula ļoti “garšo” smadzenēm! Palīdz atjaunoties pret slodzēm, veicina labu miegu
Anatolijs Danilāns: Skriešana ļāva mums tikt pie lielām smadzenēm. Bet jāprot ar tām rīkoties!