Kā ar uztura palīdzību samazināt cukura līmeni asinīs? + Receptes!

21-01-2025

Foto – Pixabay


Zemāks cukura līmenis asinīs ar uzturu: vienkārši padomi cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem

Veselība ir liela vērtība, jo īpaši vecumdienās. Cukura līmeņa kontrole asinīs ir svarīga rūpju par sevi sastāvdaļa. Pēc 60 gadu vecuma tas palīdz saglabāt veselu sirdi, asinsvadus, smadzenes un pat garastāvokli.

Paaugstināts cukura līmenis var paaugstināties nemanot. Jūs varat justies noguris, izjust enerģijas svārstības. Vai pat novērot atmiņas grūtības. Taču labā ziņa ir tā, ka uzturs ir spēcīgs līdzeklis, lai to visu novērstu.

Šajā rakstā uzzināsiet vairākus vienkāršus, bet efektīvus veidus, kā ar uztura palīdzību samazināt cukura līmeni asinīs. Viss, kas jums nepieciešams, ir pievērst nedaudz uzmanības savai ēdienkartei.




Septiņi vienkārši padomi cukura līmeņa samazināšanai un kontrolei

Padoms Nr. 7: Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar zemu glikēmisko indeksu (GI).

Pārtikas produkti ar zemu GI nodrošina vienmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos, novēršot straujus kāpumus. Tie ilgstoši nodrošina organismu ar enerģiju.

Ko izvēlēties?

Ekrānuzņēmums

Dārzeņi: brokoļi, kabači, kāposti, bietes.

Putras: griķi, auzas, auzu pārslas.

Augļi: zaļi āboli, plūmes, bumbieri, ogas.

Padoms: baltmaizi nomainiet pret pilngraudu maizi, bet saldumus – pret ogām. Izmēģiniet kartupeļu vietā piedevās izmantot batātes. Tas ir veselīgi un garšīgi.

Fakts: diēta ar zemu GI saturu samazina diabēta komplikāciju risku par 20 %.




Padoms Nr. 6: Iekļaujiet uzturā šķiedrvielas


Šķiedrvielas ir supervaroņi cīņā pret paaugstinātu cukura līmeni. Tā palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos un uzlabo zarnu darbību.

Avoti: Dārzeņi un augļi ar mizu. Linsēklas, klijas.

Pākšaugi: pupiņas, lēcas, zirņi.

Vienkārša ideja: jogurtam vai putrai pievienot karoti čia vai linsēklu. Tas ir ātri, garšīgi un veselīgi.

Vai jūs zinājāt? Ja dienā par 10 gramiem palielinām šķiedrvielu daudzumu, diabēta risks samazinās par 25%.



Padoms Nr. 5: Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu

Olbaltumvielas stabilizē cukura līmeni, sniedz sāta sajūtu un palīdz izvairīties no saldumu uzkodām.

Ko iekļaut savā ēdienkartē?

Vistas krūtiņu, zivis, olas.

Pākšaugi, biezpiens ar zemu tauku saturu.

Pusdienās pamēģiniet zivis ar zaļumu salātiem.

Recepte. Omlete ar zaļumiem un dārzeņiem.

2 olas.

Puse tomāta.

Nedaudz dilles un pētersīļi.

Karote piena.

Olas saputo ar pienu, pievieno sasmalcinātus dārzeņus un zaļumus. Apcep uz neliela daudzuma eļļas. Šis ir sātīgs un veselīgs brokastu ēdiens.

Padoms Nr. 4: Izvairieties no vienkāršajiem ogļhidrātiem.

Cukuru, balto maizi un saldinātus gāzētus dzērienus. Tie visi ātri izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Tie pārslogo aizkuņģa dziedzeri.

Ar ko aizstāt? Steviju, medu mērenā daudzumā.

Pilngraudu maizes izstrādājumi.

Rītu sāciet ar zaļo tēju un gabaliņu rūgtās šokolādes (vismaz 70% kakao). Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī sātīgi.

Uzkodu recepte: biezpiens ar ogām

100 g biezpiena ar zemu tauku saturu.

Sauja avenes vai upenes.

Puse tējkarotes medus.

Visu sajauc bļodā un baudi vieglu un veselīgu uzkodu.

Padoms Nr. 3: Lietojiet veselīgus taukus

Foto – Pixabay


Veselīgie tauki palīdz lēni sagremot ogļhidrātus. Palīdz kontrolēt cukura līmeni.

Produkti: Avokado, olīveļļa. Treknas zivis, rieksti.

Recepte. Salāti ar valriekstiem

Izmēģiniet salātus ar spinātiem, avokado un valriekstiem. Pievienojiet citrona mērci. Tā ir lieliska garšas un ieguvumu kombinācija.




Padoms Nr. 2: Lietojiet vairāk ūdens


Ūdens ir jūsu veselības labākais draugs. Tas palīdz nierēm izvadīt lieko cukuru.

Ieteikums: izdzeriet 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā. Izmaiņai pievienojiet citronu, piparmētru vai gurķa šķēli.

Dehidrācija palielina ķermeņa slodzi. Tāpēc uzturiet ūdens līdzsvaru.




Padoms Nr. 1: Izmantojiet garšvielas, lai kontrolētu cukura līmeni

Foto – Pixabay


Garšvielas var ne tikai uzlabot ēdiena garšu. Bet arī pazemina cukura līmeni asinīs.

Kādas garšvielas izvēlēties?

Kanēlis: uzlabo jutību pret insulīnu.
Kurkuma: mazina iekaisumu.
Ingvers: stimulē vielmaiņu.

Dzēriena recepte: ingvera tēja ar citronu.

Svaiga ingvera šķēle.
Citrona šķēlīte.
Tējkarote medus.

Ingveru un citronu aplej ar verdošu ūdeni. Ļauj ievilkties 10 minūtes. Saldumam pievieno medu. Šis dzēriens jūs sasildīs un uzturēs veselību.



Papildu ieteikumi

Šie padomi ir noderīgi ne tikai cilvēkiem ar paaugstinātu cukura līmeni, bet arī tiem, kuri vēlas novērst grūtības. Ēdiet pareizi šodien, lai izvairītos no grūtībām rīt. Pievienojiet savam uzturam sezonālus dārzeņus. Piemēram, burkānus vai ķirbjus. Un sekojiet līdzi cukura daudzumam pat pazīstamos dzērienos, piemēram, kafijā vai tējā.

Pietiek sākt ar maziem soļiem. Pievienojiet savam uzturam vienu jaunu pārtikas produktu vai nomainiet pazīstamu uzkodu ar veselīgu variantu. Pamēģiniet kārtot pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet, ko ēdat, un atzīmējiet izmaiņas savā pašsajūtā. Tas palīdzēs jums noskaidrot, kuri pārtikas produkti jums vislabāk palīdz.

Ieteikumi attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm

Apvienojiet pareizu uzturu ar vieglām fiziskām aktivitātēm. Ikdienas 30 minūšu pastaiga svaigā gaisā var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un pazemināt cukura līmeni asinīs.

Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus. Viegli stiepšanās vingrinājumi vai vingrinājumi ar elastīgo gumiju. Tas stiprina ķermeni un uztur asinsvadus veselus.




Panākumu stāsts

63 gadus vecā Irina ir aizstājusi saldumus ar ogām un sākusi dzert vairāk ūdens. Tagad viņas diena sākas ar auzu pārslu bļodu ar ābolu šķēlītēm un kanēli. Pēc mēneša viņas cukura līmenis ir normalizējies, un āda ir ievērojami tīrāka. Pastaigas ar suni pēcpusdienā viņai deva enerģijas pieplūdumu un noteikti uzlaboja garastāvokli.

Samazināt cukura līmeni asinīs ar uzturu

Šie padomi ir vienkārši un efektīvi.

Jums nav jāmaina viss uzreiz.

Sāciet ar maziem soļiem: maizes maiņa, vairāk ūdens dzeršana vai garšvielu pievienošana var būt pirmie soļi ceļā uz veselību.

Izmēģiniet īstenot vismaz vienu padomu no šī raksta jau šodien.

Speriet nelielu soli pretī savai veselībai. Un jūs sajutīsiet atšķirību.

LASIET ARĪ ŠOS RAKSTUS!

Ingvers veselībai: vielmaiņai, cukura līmeņa kontrolei, pret saaukstēšanos

Mārrutki pret augstu cukura līmeni un pat diabētu. Kā tos uzglabāt ziemai?

Ko ēst, lai ātri samazinātu cukura līmeni asinīs: astoņi garšīgi produkti