Cik soļi ikdienā jānoiet labai veselībai un ilgam mūžam? Viss ir daudz vienkāršāk!

08-11-2023

Zinātnieki apgalvo, ka ikdienas soļu mērķis ilgmūžības nodrošināšanai ir mazāks, nekā daudzi cilvēki domā.

Jaunā pētījumā atklāts optimālais staigāšanas temps, kā arī ideālais soļu skaits, kas dod vislielāko labumu.

Zinātnieki norādīja, ka neapšaubāmi mērķis veikt 10 tūkstošus soļu ir ļoti labs, bet, lai sasniegtu ieguvumus, patiesībā nav nepieciešams tik daudz staigāt, raksta Eatthis. Pētījumā noskaidrots, ka 8000 soļu ir jaunais maģiskais ikdienas soļu skaits, kas paildzina dzīvi.




Pētnieki veica datu metaanalīzi no 12 starptautiskiem pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 110 000 dalībnieku. Pētījuma vadošais autors Frančesko B. Ortega (Francisco B. Ortega), Granadas Universitātes Fiziskās audzināšanas un sporta katedras profesors, paskaidroja: “Daudzi cilvēki domā, ka dienā ir jānoiet aptuveni 10 000 soļu, lai gūtu labumu veselībai, taču šim apgalvojumam nav zinātniska pamatojuma. Mēs pirmo reizi pierādījām: jo vairāk soļu sperat, jo labāk, un ka nav pārmērīga soļu skaita.”

Pētījums sniedza pirmos zinātniskos pierādījumus tam, ka ikdienas soļu skaits var samazināt agrīnas mirstības risku. Vidējais soļa garums vīriešiem ir aptuveni 76 centimetri, bet sievietēm – 66 centimetri, tātad 8000 soļu dienā nostaigāšana ir aptuveni 6,5 km. Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka staigāšana ātrā tempā ir saistīta ar samazinātu priekšlaicīgas nāves risku neatkarīgi no tā, cik soļu dienā cilvēks veic.

“Pētījums sniedz cilvēkiem skaidrus un viegli izmērāmus mērķus,” teica viena no pētījuma vadošajām autorēm Esme Bakere no Granadas Universitātes. Viņa norādīja, ka soļu skaitīšana ir kļuvusi daudz vienkāršāka, jo “lielākajai daļai cilvēku mūsdienās ir viedtālrunis vai viedpulkstenis”.

Staigāšana veselības labad

Debates par to, cik soļu dienā ir jānoiet, lai tas būtu izdevīgi veselībai, notiek jau ilgu laiku. Daudzi ir vienisprātis par skaitli 10 000. Piemēram, Independent žurnāliste Čelsija Ričela pastāstīja, kā viņa deva Jaungada solījumu katru dienu nostaigāt 10 000 soļu un kas notika.

LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!

Lai viegls solis: ieteikumi kāju veselībai

Brīvdienās “nevar palaisties” jeb kā ieviest veselīgu dienas ritmu

Veselība un labsajūta rudenī: pieci tehnoloģiju palīgi