
Foto – Pixabay
Kafijas tasīte palīdzēs jums pamosties no rīta, bet nepiepildīs jūs ar enerģiju.
No rītiem, lai pamostos, mēdzat ķerties pie karstas kafijas tases. Tomēr daži uztura speciālisti popularizē ābolu kā vairāk enerģijas dodošu ēdienu. Tom’s Guide noskaidroja, ar kuru produktu vislabāk sākt rītu.
Piemēram, uztura speciālists Robs Hobsons uzskata, ka pamosties palīdzēs tikai tasīte kafijas, jo kafija stimulē centrālo nervu sistēmu, kas ir tieši tas, kas nepieciešams, lai cīnītos ar nogurumu un palielinātu enerģijas līmeni. Tajā pašā laikā cita uztura speciāliste, Karina Patelja saka: tas nenozīmē, ka ābolam nepiemīt enerģiju veicinošas īpašības – tikai citā veidā.
“Lai gan ābols nesatur kofeīnu, tā cukura un šķiedrvielu saturs var nodrošināt nepieciešamo degvielu lēnai enerģijas atbrīvošanai bez cukura sabrukuma,” skaidro Patela.
Ābols vai kafija – kas ļaus ātrāk pamosties?
Āboli ir lielisks lēni atbrīvojošas enerģijas avots, jo tajos ir šķiedrvielas, fruktoze un ogļhidrāti. Tomēr kafijas tasīte ir efektīvāka nekā ābols, lai nodrošinātu tūlītēju garīgo stimulu.
“Mēs zinām, ka kafija mazina nogurumu un stimulē nervu sistēmu,” saka Hobsons, kurš skaidro, ka tas ir tāpēc, ka kofeīns organismā bloķē neirotransmiteru adenozīnu, kas ir ķīmiska viela, kura palīdz mums justies miegainiem.
Pretēji izplatītajam uzskatam, kafija patiesībā nedod enerģiju, jo tā nesatur kalorijas. Tomēr tā palielina jūsu garīgo modrību. Ņemot to vērā, ābols ir enerģijas avots, jo tas sniedz jums noteiktu daudzumu kaloriju cukura, augļu cukura un ogļhidrātu veidā.
Kā kafija ietekmē miegu
Tajā pašā laikā kafija un kvalitatīvs miegs bieži vien neiet roku rokā. Kafija satur kofeīnu, stimulantu, kas palīdz mazināt nogurumu. Kofeīna pussabrukšanas periods ir no piecām līdz 9,5 stundām, kas nozīmē, ka – atkarībā no jūsu jutības pret to – puse no patērētā kofeīna pēc šī laika joprojām cirkulēs jūsu asinsritē, kas var apgrūtināt iemigšanu.
Tomēr, ja to lieto mērenā daudzumā, kvalitatīvai kafijai ir zināmas labvēlīgas īpašības veselībai. 2023. gadā veikts pētījums liecina, ka kafijas dzeršana var palīdzēt samazināt demences un Alcheimera slimības risku, un pagājušajā gadā veikts pētījums atklāja, ka kafijas dzeršana palīdz samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku.
Kā dzert kafiju, nekaitējot veselībai
1. Nosakiet skaidru laiku, kad pārtrauksiet dzert kafiju.
Nedzeriet kafiju (vai jebkuru citu kofeīnu saturošu dzērienu) vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas.
2. Nepievienojiet cukuru
3. Lietojiet kafiju mērenā daudzumā.
Atšķirībā no āboliem pārmērīgs kafijas patēriņš var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, piemēram, nervozitāti un trauksmi. Jums var arī sāpēt galva un var rasties sajūta, ka enerģijas līmenis pēkšņi ir samazinājies.
4. Nedzeriet kafiju uzreiz pēc pamošanās
Tā kā kafija var ietekmēt kortizola un adenozīna līmeni no rīta, ir ļoti ieteicams nogaidīt 90 minūtes pēc pamošanās, lai iedzertu pirmo kafijas tasi, skaidro Pātela.
5. Lai iegūtu maksimālu enerģiju, kombinējiet kafiju ar ābolu
Tas, ka kafija palīdz pamosties ātrāk nekā ābolu ēšana, nenozīmē, ka jūsu rīta uzturā nevajadzētu atvēlēt vietu abiem dzērieniem. Pātela iesaka sākt dienu ar ābolu (atsevišķi vai kā daļu no brokastu kokteiļa), pirms pāriet pie kafijas tases.
LASIET ARĪ ŠOS RAKSTUS!
Kādas garšvielas var pievienot kafijai? Ārprāts, pat sāli un ķiplokus!
Šorīt brokastīs: bagete, cepta ar olām un cīsiņiem. + Vēl piecas brokastu receptes!